Susidarom teisingą programą

Labas! Jeigu skaitai šį straipsnį, vadinasi tu nutarei mesti alkoholio, tabako ir kitus kelius, bei pasirinkti tikrų vyrų gyvenimo būdą. Aš nesigilinsiu dėl kokių priežasčių tu taip nutarei. Ar tai dėl merginos, ar dėl sveikatos, ar tiesiog atsibodo būti tuo ko esi. Aš tiki galiu tave pasveikinti ir palinkėti niekada nenuklysti nuo šito kelio, o, kad tau nepritrūktu žinių, pakalbėsime apie patarimus sportuojant ir kaip prisiauginti raumenų masės.

Kiekvieno mūsų tikslas užsiėmus šiuo sportu be abejo prisiauginti raumenų masės ir tapti didesniais ir stipresniais. O, kad pasiekti iškelto tikslo, padaryti mūsų kūną tikrai gražų mums reikia įvykdyti tik trys sąlygas:

1. Teisingai ir pakankamai maitintis
2. Duoti mūsų organizmui laiko atsistatyti
3. Teisingai sportuoti atiduodant visa save.

O, kad teisingai treniruotis mums su jumis reikia tikslios ir protingos programos, kuria mes kartu šiandien su jumis ir sudarysim.

Pirmiausia nusistatykime tikslus ir atsakykime į klausimą, ko mes norime iš šio sporto? Kokį tikslą mes išsikeliame sau atėję į sporto salę? Tik nuo jūsų pasirinkto tikslo ir noro priklausys tolesnis procesas ir rezultatas sporto salėje. Kadangi niekada nebuvo ir nebus sukurta vieninga sistema visiems žmonėms kuri paverstu mus visus į senovės graikų Apoloną. 

Pagrindiniai tikslai kuriuos žmonės stato sau atėję į sporto salę (ir tarp kitko kuriuos patariu rinktis ir jums) yra:

• Padidinti raumenų masę
• Numesti svorio

Dabar detaliai apžvelgiam kiekviena iš šių tikslų.

Tačiau aš nenustatinėsiu programos pagal dienas ir mėnesius, internete programų yra milijonai ir kiekvienas norintis jas susiras. Aš pateiksiu jums pagrindinius patarimus, o jau su įgytu pagrindu jūs lengvai pasirinksite sau tinkamą programą.

Kad mums prisiauginti raumenų masę jums būtina vykdyti šias sąlygas:

• Rinkitės kuo daugiau darbo su svoriais, o ne treniruokliais. Kadangi su štangų ir hantelių pagalba jūs greičiausiai priaugsite raumenų masės. Tai moksliškai įrodytas ir patikrintas faktas! Kadangi tokie pratimai paveikia daugiausiai mūsų raumenų, o kuo daugiau raumenų mes apimam tuo didesni mes tampame!
• Renkamės daug bazinių pratimų. Atiduodam didžiausią treniruočių dalį tokiems pratimams padaryti. To mums reikia, kad kūnas kuo greičiau pradėtu išskirti augimo hormonus ir testesteronus. O kuo daugiau jų išsiskiria tuo didesni mes tampame. Labiausiai efektyvus baziniai pratimai yra šie: Štangos spaudimas gulint, hantelių kilnojimas, pritūpimai su štanga ant pečių, atsilenkimai su svoriais.
• Treniruokit visas raumenų grupes skirtingomis dienomis ir niekad nepamirštam apie kojas! taip jau būna, kad naujokai dažniausiai išbraukia kojas iš savo dienotvarkės ir treniruoja išskirtinai krūtinę, rankas, presą. To negali būti! Kūnas privalo augti lygiai.
• Pratimo pakartojimu per vieną seriją turi būti 8-12, tai yra aukso viduriukas.  Moksliškai įrodytas faktas jog būtent šiame intervale raumenų masė geriausiai auga. Kadangi mažiau nei 8 pakartojimai eina į jėga, o daugiau nei 12 eina kaip riebalų degintojas.
• Pasiekti geriausių rezultatų nereiškia sėdėti visą dieną sporto salėje. Geriausia auginant raumenų masę salėje pabūt iki 60 minučių, o aukso viduriukas 45 minutes. Būtent tada raumenis linkę labiausiai augti ir priaugti svorio.
• Niekada neapgaudinėkite patys savęs ir pratimus atlikite teisingai. Palengvinus sau darbą jus ne tik galite gauti traumą, tačiau ir nuimsite apkrova nuo reikalingų raumenų kas juos deramai nepaveiks.

Ką gi su tikslu raumenų masės priauginimas mes išsiaiškinome. Kitą kartą apžvelgsime svorio numetimo programos sudarymą.