Tikriausiai visi žinote, jog norint užsiauginti masę raumenims geriausia yra vartoti įvairiausius "geinerius", kitaip tariant miltelius kuriuos suplakus su vandeniu gaunasi mūsų vadinamas proteinino kokteilis. Baltymai, angliavandeniai ir kitos medžiagos mums yra itin svarbios auginant raumenis. Ir tikriausiai ne vienam pradedančiam sportuot kilo klausimas ar įmanoma šio gėrio pasidaryti namų sąlygomis. Įmanoma! Norit sužinoti kaip? Spaudžiam skaityti daugiau...
Taigi vieno fitnesininko patarimas, kaip pačiam pasigaminti maistingą proteino kokteilį namų sąlygomis, kuris aprūpintu mūsų organizmą svarbiausiomis medžiagomis, padedančiomis vystyti mūsų raumenų masę.
Mums prireiks:
- 3 kiaušinių
- banano
- kakavos miltelių
- mažo riebumo varškė (nebūtina)
- mažo riebumo pienas
- Reikia atskirti kiaušinio baltymą nuo trynio. Tam yra specialios priemonės, tačiau neturint jų po ranka galima viską padaryti ir rankomis. Perpilinėjant kiaušinį iš vienos pusės į kitą kol baltymas neatsiskirs.
- Dabar tiesiog sumaišome trys kiaušinio baltymus, puse banano, du arbatinius šaukštelius kakavos ir viena šaukštą varškės (varškė yra nebūtina jos galima ir nedėti)
- Užpilame viską pienu iki reikiamos masės, viską miksuojame. Ir štai mūsų savadarbis proteinas paruoštas.
Kokteilis vartojamas kaip ir pirktinis proteino kokteilis. Ne treniruočių dienomis geriausia išgerti ryte, o treniruočių dienomis geriame ryte ir po treniruotės.
Sėkmės augant! Rinkitės kokteilį, o ne alkoholį.
Komentarų nėra:
Rašyti komentarą